开学前夜强制早睡不科学 专家建议这样调整孩子作息

临近开学，不少家长开始强制孩子提前上床，试图一夜之间把作息调回正轨。但专家指出，这种「突击式」调整效果有限，甚至适得其反。

人的生物钟调整需要循序渐进。突然大幅提前入睡时间，孩子往往难以入眠，反而加重焦虑。建议开学前一到两周开始，每天提前 15 到 30 分钟，逐步过渡。

同时，白天适当增加运动量、睡前减少电子屏幕使用，都有助于改善睡眠质量。科学调整，才能让孩子以更好的状态迎接新学期。